Ciąża – jak powinnaś się odżywiać?
W czasie ciąży musisz szczególnie o siebie zadbać. Dotyczy to szczególnie zdrowego i prawidłowego odżywania – w końcu musisz dostarczać do organizmu niezbędne składniki nie tylko dla siebie, ale i również dla małej istotki, która już jest dla Ciebie najważniejszym człowiekiem na świecie.
Koniecznie musisz pamiętać o kilku rzeczach.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Przede wszystkim nieprawdą jest to, co zawsze wmawiało się młodym mamom - wcale nie musisz jeść za dwóch, ale dla dwóch. To, że będziesz jadła znacznie więcej niż zazwyczaj wcale nie przysłuży się ani Tobie, ani Twojemu maleństwu. Ważne, abyś odżywiała się zdrowo i dostarczała do organizmu niezbędne składniki odżywcze. Sporo przeczytasz o tym w kategorii dieta w ciąży na BabyBoom.pl, poniższy artykuł jest natomiast dobrym wstępem.
Przede wszystkim w czasie ciąży powinnaś jeść dużo warzyw i owoców. Są one bogate w witaminy i sole mineralne, niezbędne do prawidłowego rozwoju maleństwa. Szczególnie ważne są: witamina C, foliany i karotenoidy. Ważne jest również, abyś wybierała różne owoce i warzywa - różnorodność posiłków jest podstawą, szczególnie w czasie ciąży.
Twoim przyjacielem w czasie ciąży powinny stać się węglowodany, szczególnie te złożone. Znajdziesz je w ziemniakach, kaszy ryżu czy w zbożowych produktach.
W swojej diecie koniecznie musisz również uwzględnić mięso, które śmiało możesz spożywać codziennie. Zdrowszym wyborem niż czerwone mięso, będzie kurczak i indyk. Będą one doskonałym źródłem żelaza, które jest niezbędne do prawidłowego rozwoju Twojego dziecka.
Produktami, których zdecydowanie powinnaś unikać w czasie ciąży, są surowe ryby, mięso oraz owoce morza. Niosą one za sobą ryzyko zakażenia pasożytami czy toksoplazmozą. Nawet jeśli więc tatar czy krewetki są Twoimi ukochanymi daniami, na czas ciąży lepiej z nich zrezygnuj.
I ostatnia z porad - lepiej zrezygnuj z tłuszczy zwierzęcych. Są one przyjaciółmi taki chorób jak miażdżyca, otyłość i choroba wieńcowa. Lepiej więc postaw na tłuszcze roślinne, które są znacznie zdrowsze, ponieważ zawierają wiele witamin, niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka - spotkasz je w oliwie z oliwek oraz oleju słonecznikowym, rzepakowym i sojowym.
Nadesłał:
JustynaZ
|
