Ma on za zadanie szybko dostarczyć je do masy mięśniowej, gdzie wpływają one na syntezę białek, systemy naprawcze oraz wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za procesy anaboliczne. Dzięki nim nasze mięśnie powinny więc szybciej rosnąć i regenerować się po treningu, czy jednak rzeczywiście tak się dzieje? Na temat BCAA krąży wiele mitów, którym warto się przyjrzeć.

BCAA zawiera w składzie trzy z ośmiu aminokwasów rozgałęzionych- walinę, leucynę i izoleucynę. Zalecane są do stosowania dla osób, które regularnie uprawiają sport, zarówno zawodowo, jak i amatorsko. Dodatkowo w odżywkach znajdują się zazwyczaj witaminy, które wpływają na ogólną dobrą kondycję organizmu wspierając go w okresie wzmożonego wysiłku, jak i tuż po nim. Najlepiej spożywać je w trakcie treningów, gdyż bardzo szybko wędrują one do komórek ciała i zaczynają działać. Dzięki temu pozytywnie wpływają na regenerację po ćwiczeniach. To najważniejsze fakty na temat BCAA, a teraz przejdźmy do mitów.

Mit 1: BCAA pite podczas treningu doda energii

Co prawda BCAA dodaje energii mięśniom i może wpływać na efektywność treningu, jednak nie należy opierać się całkowicie na tej tezie. Energia dostarczana przez BCAA nie jest tak duża, by mogła w znacznym stopniu wpłynąć na trening. Z pewnością suplement ten nie zastąpi po prostu porządnej dawki węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Jeśli więc czujesz spadki energii podczas treningu, lepiej sięgnij po odżywkę z węglowodanami albo gainer. Do najpopularniejszych tego typu suplementów należy BCAA Xplode. Jest to produkt o innowacyjnym składzie, dostępny w kilku owocowych smakach.

Mit 2: Nadwyżka BCAA zamieniana jest w glukozę

To także mit. Spożywanie suplementów diety w nadmiernych ilościach nie jest wskazane, a BCAA już na pewno nie zamieni się nigdy w cukier. Jego nadmiar wywołuje wydzielanie enzymu odpowiedzialnego za syntezę glutaminy i alaniny. Jeśli więc w organizmie pojawi się duża ilość aminokwasów rozgałęzionych, ich część zamieniona zostanie w energię, a część w glutaminę i alaninę, które zostaną przetransportowane do wątroby. Wzrost energii jest niewielki wraz z rosnącymi dawkami BCAA, więc nie ma sensu spożywać go więcej niż zaleca producent.

Mit: Jeśli stosujesz białko, nie musisz już stosować BCAA

Stosowanie odżywek białkowych pozwala dostarczyć do organizmu aminokwasy rozgałęzione znajdujące się w BCAA. Każdy preparat białkowy będzie je zawierał w składzie. Jednak nie oznacza to, że spożywanie odżywek z BCAA jest w tym przypadku zbędne. Dodatkowe dostarczanie do organizmu leucyny, izoleucyny i waliny redukuje bolesność mięśni i ryzyko ich uszkodzenia podczas treningów. Połączenie suplementacji białkiem ze spożywaniem BCAA gwarantuje lepsze efekty, ponieważ działa na kilku płaszczyznach.