Jak więc rozpocząć przygodę z siłownią?

Podstawą jest rozmowa z trenerem, zanim jeszcze wejdziemy na salę ćwiczeń. Trzeba z nim omówić własne oczekiwania, zrobić pomiary wagi, wzrostu i ilości tkanki tłuszczowej, co pomoże sprawdzić proporcje ciała i dobrać właściwy plan treningowy. Będziemy musieli zdecydować, ile razy w tygodniu pojawimy się na siłowni. W przypadku 2 – 3 trener najprawdopodobniej zaproponuje trening obwodowy, który polega na ćwiczeniu całego ciała, bez skupiania się na pojedynczych odcinkach. Obwód może składać się z 5 lub 12 ćwiczeń, zależnie od naszej kondycji i wytrenowania. Ważne jest też, że niezależnie od płci, osoby początkujące powinny zacząć właśnie od treningu obwodowego, trwającego około 1h i 15 min.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również: Wakacje nad morzem - kierunek Kołobrzeg Pokrzywa- właściwości Chirurg plastyczny (Zielona Góra) – postaw na wiedzę i doświadczenie Piwa bezalkoholowe. Co warto o nich wiedzieć?

Indywidualny dobór ćwiczeń?

Dla każdej grupy mięśniowej dobiera się jedno ćwiczenie, które należy wykonać w 3 – 4 seriach po 15 powtórzeń, robiąc pomiędzy nimi 40-sekundowe przerwy. Podobnie postępujemy z kolejnymi seriami. Ponadto ćwiczenia dobierane są bardzo indywidualnie. Osoby początkujące często nie znają maszyn i nie wiedzą, jak należy się z nimi obchodzić i boją się ich. Osobom starszym zaleca się zwykle mniej intensywne ćwiczenia z piłkami i niewielkimi ciężarkami, natomiast młodsze zachęca się do sprzętów. Nie mówiąc już o zróżnicowaniu siłowym w przypadku kobiet i mężczyzn.

Jak to wszystko wygląda?

Trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, która przygotowuje nasze ciało do wysiłku. Na rozgrzewkę można wybrać stepper, bieżnię lub rowerek. Następnie trzeba wykonać skłony, krążenie tułowia oraz wymachy. Ćwiczenia te mają nas rozgrzać i rozruszać nasze mięśnie i stawy. Dopiero po nich możemy rozpocząć właściwy trening.

Trenerzy zwracają uwagę na fakt, że kolejność ćwiczeń nie ma dużego znaczenia, gdyż co jakiś czas i tak należy ją zmienić. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aby angażować właściwe mięśnie, nad którymi chcemy pracować, a także uniknąć kontuzji .

Plan treningowy dla początkujących

Najlepiej będzie, gdy trener zaplanuje dla nas dwa lub nawet trzy treningi obwodowe, które będziemy zmieniać po 6 – 8 tygodniach. Celem tego rozwiązania jest nieprzyzwyczajanie ciała do jednych i tych samych ruchów, tylko uczenie go nowych mechanizmów. Już po dwóch miesiącach będzie można zaobserwować nowe zachowania organizmu i zmiany w wyglądzie. Jeśli efekty nie będą zadowalające, trzeba zwiększyć intensywność, natomiast w przypadku braku jakichkolwiek postępów konieczne będzie wprowadzenie dodatkowych rozwiązań lub szukanie zupełnie innych. Jeśli na przykład przyszliśmy na siłownię w celu zrzucenia kilku kilogramów, ale mimo regularnych ćwiczeń wciąż ważymy tyle samo, a nasza sylwetka wcale się nie poprawia, powinniśmy skonsultować to z trenerem. Powinien on nas poprosić o zestawienie naszego jadłospisu z ostatnich kilku dni. Może się wtedy okazać, że konieczna będzie zmiana diety.

Jeśli wszystko przebiega zgodnie z planem, po dwóch miesiącach powinniśmy zauważyć zmianę sylwetki i samopoczucia. Poczujemy w sobie więcej energii i zaczniemy się sobie bardziej podobać. Warto więc zrobić coś dla siebie i nie odsuwać w czasie pierwszej wizyty na siłowni.

Wspomóż wysiłki na siłowni dzięki http://www.bcaa.pl/