Jak efektywnie spać?
Niektórzy śpią krótko i są pełni energii, a niektórzy nie są w stanie podnieść się z łóżka po 8 godzinach snu. Chroniczne zmęczenie może świadczyć o problemach ze zdrowiem, ale także o wielu nieprawidłowościach, które dotyczą naszego odpoczynku.
Czy można źle spać? Otóż najwięcej błędów popełniamy, przygotowując się do snu i stąd bierze się nasze złe samopoczucie. Higiena snu to pojęcie, które obecnie nabiera coraz większego znaczenia, ponieważ ludzie żyją w ciągłym biegu.
Oglądanie telewizji przed snem, tak jak gapienie się w ekran telefonu, nie jest najlepszym pomysłem. Każde źródło światła hamuje w pewnym stopniu wydzielanie malatoniny, przez co zasypiamy później. Oczywiście, jeżeli godzinami będziemy przeglądać media społecznościowe, w końcu nas zmuli i zaśniemy, ale obudzimy się zmęczeni, pozbawieni energii i z podrażnionymi oczami.
Drzemki wieczorne w dziwnych pozycjach - kto nie lubi uciąć sobie drzemki na kanapie. Nie ma nic w tym złego, jeżeli fundujemy sobie szybką regenerację w ciągu dnia. Jednak, kiedy prześpimy się chwilę wieczorem, a potem jeszcze pójdziemy do łazienki, możemy się tak rozbudzić, że będziemy mieć problem z zaśnięciem przez całą noc.
Odpowiedni materac - od tego zazwyczaj zaczynamy, kiedy chcemy się dobrze wyspać. Dobry materac to nie tylko wysoka jakość snu, ale także komfort dla naszego kręgosłupa. Dobrze dostosowany materac sprawi, że nasze plecy będą w każdej pozycji w neutralnym położeniu, dzięki czemu nie będziemy się budzić połamani.
Pościel - pościel powinna być na z naturalnych tkanin, antyalergiczna. Kołdra powinna być lekka i tak duża, aby nie trzeba było jej ciągle przeciągać od sąsiada i zwijać się w kulkę, aby się dokładnie przykryć. Niektórzy śpią pod ciężkimi kołdrami, które wyciszają i pomagają zasnąć. Poduszki mogą być tradycyjne dla zdrowych osób. Ci, którzy mają problemy z odcinkiem szyjnym, powinni zainwestować w poduszki ortopedyczne. Poszewki powinny być zmieniane co tydzień, pościel wietrzona tak, jak całe pomieszczenie. Najlepsze prześcieradła to te na gumkę, ponieważ się nie ściągają i nie trzeba codziennie całkowicie prześcielać łóżka.
Nadesłał:
NoweArtykuły
|
