Co jeść, aby nabrać sił

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również: Jak można poprawić swoją odporność? Wpływ koziego mleka na zdrowie Jak powinna wyglądać zdrowa drzemka w środku dnia? Jak można poprawić swoją odporność?

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Nie chodzi tu wcale o głodzenie się i odmawianie sobie wszystkiego, ale zdroworozsądkowe podejście do kwestii odżywiania. Przede wszystkim należy zminimalizować słodycze tłuszcze i używki. Na pewno nie służą nam Fast-foody, żywność mocno przetworzona i sól w nadmiarze. Lepiej zastąpić ją ziołami, które odpowiednio dobrane przyprawią potrawę idealnie. Jeśli chodzi o posiłki, to najważniejsze jest śniadanie. Najlepiej, aby znalazły się w nim produkty pełnoziarniste oraz dodatkowo warzywa i jakiś owoc. Można również zjeść jogurt naturalny, który jest doskonałym probiotykiem, pomagającym zadbać o florę bakteryjną jelit. Nie można zapominać o pełnowartościowym białku, które jest naturalnym budulcem organizmu. Tak samo ważne są tłuszcze, ale w małych ilościach i z dobrego źródła, czyli np. te, które kryją się w nasionach, orzechach czy dobrym maśle. Dzięki nim lepiej wchłaniają się niektóre witaminy oraz mózg sprawniej funkcjonuje. Nie można więc ich omijać w swoim jadłospisie. Kolejne posiłki powinny być bogate w węglowodany złożone, czyli makaron, ryż, kasze. Warto korzystać z uroków wiosny i lata, jedząc nowalijki i świeże owoce.

Bez(cenne) żelazo

Jeśli zmęczenie nie chce ustąpić, mimo stosowania różnych diet i zmiany trybu życia, trzeba pomyśleć o suplementacji witaminowo-mineralnej. Szczególnie ważne jest żelazo, pierwiastek, który wiąże się z tlenem, dzięki czemu hemoglobina umożliwia transport tlenu z komórek do płuc.Oprócz tego żelazo bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie, m.in. syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek, powstawaniu niektórych hormonów i neuroprzekaźników. Kiedy zaczyna brakować żelaza, najczęściej pojawia się właśnie zmęczenie, niedokrwistość, bladość skóry i ogólna apatia. Zmniejszona sprawność fizyczna i umysłowa bierze się właśnie z niedoborów tego pierwiastka. Niedotlenione komórki to osłabienie koncentracji, opóźnione procesy myślowe i poznawcze. Dlatego tak ważne jest, aby w codziennej diecie spożywać produkty bogate w ten pierwiastek. Najwięcej żelaza znajduje się w wątróbce wieprzowej, płatkach kukurydzianych z witaminami i żelazem, wątróbce cielęcej, w kakao, kiszce kaszanej jęczmiennej, orzechach pistacjowych czy natce pietruszki.

Sen i ruch

Kto chce czuć się w pełni sił, nie może zapominać o dobrym śnie. Kładzenie się do łóżka w późnych godzinach nocnych nie popłaca, nawet wtedy, gdy nie trzeba wstawać bardzo wcześnie. Zarywanie kilku nocy z rzędu to dla organizmu duże osłabienie, dlatego warto tak ułożyć sobie plan dnia, aby kłaść się spać mniej  więcej o tej samej porze.

Tak samo ważny jest ruch. Podczas aktywności fizycznej na świeżym powietrzu organizm świetnie dotlenia się i dzięki temu mózg pracuje wydajniej. Polepsza się ukrwienie kości i więzadeł, wzrasta masa kostna oraz wzrasta synteza włókien kolagenowych. Oprócz tego poprawia się praca jelit, a co za tym idzie, usprawniony zostaje metabolizm energetyczny. Wysiłek fizyczny, szczególnie powtarzalny, przyczynia się do lepszego ukrwienia serca, spadku stężenia cholesterolu oraz usprawniony zostaje transport gazów. Te wszystkie zalety to jedynie kropla w morzu tego, co można zyskać, trenując każdego, choć pół godziny.

Należy również zadbać o odpoczynek, jedzenie mniej więcej o tych samych porach oraz sprawianie sobie małych przyjemności. Wizyta w SPA, aromaterapia czy ciekawa lektura mogą bardzo dobrze odprężyć i odstresować po ciężkim dniu, czy tygodniu.