2021-10-12
Krótki, przerywany i niespokojny sen odbija się na zdrowiu i urodzie. Nasz nastrój, odporność, a także uroda zależą od jakości snu. Od 7 do 9 godzin snu jest nieodzownym elementem dbania o swoje zdrowie.

Ciągłe zmęczenie i niewyspanie mogą prowadzić do zaburzeń funkcjonowania, stanów depresyjnych oraz pojawienia się poważnych chorób w wyniku osłabienia komórek odpornościowych, które odpowiadają za niszczenie wirusów czy komórek nowotworowych. 

Sen dla urody jest jak najlepszy kosmetyk. Nasze ciało, w tym skóra, znajduje się nocą w trybie naprawy. Głębsze warstwy skóry pracują w czasie snu, aby naprawić uszkodzenia. Budują nowy kolagen, który utrzymuje cerę jędrną i gładką. Spanie 5 godzin na dobę może prowadzić do powstania większej liczby drobnych zmarszczek, niż w przypadku spania 7 godzin oraz do zaostrzenia trądziku. Co więcej, może również prowadzić do wysuszania skóry. 

A może problemy ze snem to niedobór melatoniny? Sztuczne światło, a także niebieskie widmo telefonów czy monitorów, obniża syntezę melatoniny regulującej sen. Jeśli pracujesz na zmiany lub przed snem zbyt długo patrzysz w monitor, możesz mieć kłopoty z zaśnięciem. U osób cierpiących na bezsenność stwierdza się niski poziom melatoniny. Hormon ten występuje naturalnie w organizmie człowieka. Wytwarzany jest przez gruczoł szyszynkę, zlokalizowany w ośrodkowym układzie nerwowym. Melatonina odgrywa ważną rolę w regulacji biologicznego rytmu okołodobowego. Reguluje godziny snu i czuwania w ciągu doby.

Ekspozycja na światło w nocy zmniejsza wydzielanie melatoniny przez szyszynkę, a w długiej perspektywie może prowadzić do zaburzeń snu. To próby leczenia bezsenności spopularyzowały używanie melatoniny. Melatonina jest wskazana jako środek pomocniczy w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych lub wynikających z pracy zmianowej oraz ułatwiający regulację rytmu dobowego snu i czuwania u pacjentów niewidomych. Hormon ten można obecnie kupić w aptece bez recepty. Stosowany jest często przez osoby starsze cierpiące na bezsenność, gdyż wydzielanie melatoniny spada z wiekiem. Jak kosztowna jest to kuracja? W aptekach można obecnie znaleźć melatoninę pod różnymi postaciami. Najczęściej są to tabletki. Przykładowo 5g melatoniny z Polfarmexu kosztuje 20 zł, a 30 tabletek wystarczy na miesiąc.

Dieta przed snem. Nic ciężkostrawnego, słodkiego, pikantnego i nie za dużo, to podstawowa zasada, jaką powinniśmy wdrożyć, aby dobrze spać. Zasypianie ułatwia mleko, ziołowe herbaty, jasne pieczywo. Można sięgnąć po jogurt serek wiejski czy gotowane jajka.

Rusz się w ciągu dnia, by spać spokojnie w nocy. Aktywność fizyczna, najlepiej kilka godzin przed spoczynkiem, pozytywnie wpływa na sen. Najlepiej obserwować swój organizm, bo dla części osób nawet intensywny bieg niedługo przed zaśnięciem będzie dobrym wyborem. Z pewnością każdy może się udać na wieczorny spacer, co pozwoli dodatkowo dotlenić umysł i uspokoić nerwy.

Przyjazne rytuały. Wyciszenie wieczorne ma niebagatelne znaczenie dla jakości nocnego odpoczynku. Unikajmy nakręcających wiadomości, skupmy się na przyjemnościach. Przyjemna lektura, spokojna kąpiel, wieczorne rozciąganie, telefon do bliskiej osoby to doskonały pomysł.

Nie lekceważmy zmęczenia i bezsenności. Jeśli kłopoty ze snem trwają dłuższy czas nie wahajmy się skontaktować ze specjalistami.

Nadesłał: konceptPR