Przede wszystkim warto wstać nieco wcześniej, skracając czas porannego wylegiwania się w łóżku o kilkanaście czy kilkadziesiąt minut, co pozwoli organizmowi dłużej korzystać z naturalnego światła. W ciągu dnia należy spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz - przerwa obiadowa w parku czy kwadransowy spacer mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie. Światłoterapia, polegająca na stosowaniu specjalnych lamp emitujących światło podczerwone lub ultrafioletowe, również może być skutecznym rozwiązaniem. Światło widzialne ma największy wpływ na poprawę nastroju i zdrowia.

Niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do obniżenia poziomu witaminy D, której niedobór wiąże się z wieloma dolegliwościami zdrowotnymi. Regularne suplementowanie witaminy D jest kluczowe, szczególnie w okresach, gdy nie mamy możliwości spędzania czasu na słońcu. Odpowiednia dieta oraz suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D, co w połączeniu z krótkimi, regularnymi sesjami na świeżym powietrzu, może znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Implementacja tych prostych kroków w codziennym życiu może pomóc w radzeniu sobie z ograniczoną ilością światła słonecznego, przynosząc korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.