Zacznij od spacerów

Ruch na świeżym powietrzu to podstawa w trosce o dobre samopoczucie. Często wystarczy, choć półgodzinny spacer, aby organizm dobrze się dotlenił i poprawiło ukrwienie. Zyskuje też układ odpornościowy, nerwowy, mięśniowy i kostny. Ten, kto poświęca, chociaż kilkanaście minut dziennie na sport, pomaga swoim mięśniom, które się uelastyczniają. Spada też ryzyko złamania kości, skręcenia stawów i uporczywych bólów1) kręgosłupa. Każdy musi oczywiście dopasować rodzaj aktywności do siebie, swoich możliwości fizycznych i wieku. Nadmierne przemęczenie nie przyniesie efektów, a może przyczynić się do wystąpienia różnych niedyspozycji, a nawet schorzeń.
Co ważne, podczas wykonywania ćwiczeń, biegania czy szybkiego marszu wyostrza się bystrość i szybkość reakcji. Polepsza się także ogólne samopoczucie. Nie może być inaczej, kiedy po ukończonym wysiłku wytwarzają się hormony szczęścia, m.in. endorfiny. Tworzą się też nowe komórki nerwowe.

Dieta również bardzo ważna!

Bez dobrze zbilansowanej diety ani rusz! Posiłki powinny zaspokajać potrzeby organizmu na różne składniki odżywcze i dodawać sił witalnych. Bardzo ważne jest śniadanie, które powinno dać spory zastrzyk energii i usprawnić procesy myślowe. Musi być to posiłek bogaty w węglowodany złożone, pełnowartościowe białka oraz tłuszcze. Nie może na stole zabraknąć ró2)wnież świeżych warzyw i owoców, czyli najlepszego źródła witamin i minerałów. Pierwszy składnik to białko, podstawowy budulec mięśni, zapewniający dostateczną ilość energii. Sięgaj więc po przetwory mleczne, takie jak maślanki , naturalne jogurty, chude wędliny i ryby.
Kolejny składnik pożywnego śniadania to węglowodany złożone. Znacznie wolniej się trawią, dzięki czemu dostarczają energii na długie godziny. Wpływają ró3)wnież na polepszenie czynności umysłowych, jak i fizycznych. Dlatego też nie może zabraknąć na twoim stole produktów zbożowych pełnoziarnistych, owsiance, brązowym ryżu, kukurydzy, grochu czy soczewicy.
Tak samo tłuszcze są również bardzo potrzebne, oczywiście w odpowiednich ilościach. Bez tego składnika witaminy z grupy A, D, E i K nie wchłaniałyby się dobrze. Komponując swoje posiłki poranne, trzeba zwrócić uwagę na to, aby znalazły się w nich orzechy czy różne nasiona, czyli jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Witaminy i minerały

Największe ich źródło kryje się w owocach i warzywach. Na ich bazie, smacznej i zdrowej, można tworzyć przepyszne pasty i sałatki. Niektórzy dodają je także do sałatek. Oprócz tego czasami konieczne jest sięgnięcie po suplementy diety, które pomogą w czasie wyczerpania organizmu stresem czy wysiłkiem fizycznym. Wzmocnią układ immunologiczny i zabezpieczą przed grypą. Tutaj wybór jest nieograniczony – mogą to być kapsułki z grupy Olimp labs, Swanson czy Megafood.
Oczywiście nie można zapominać o dobrym odpoczynku i zdrowym śnie, bo wtedy organizm najlepiej się regeneruje.