2015-11-23
Naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli, że wystarczy 20 sekund intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, aby znacząco okraniczyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II.

Wykonywanie krótkich, około jednominutowych sprintów na rowerze, trzy razy w tygodniu, wystarczy do profilaktyki i leczenia cukrzycy typu II oraz insulinooporności - donoszą naukowcy z Uniwersytetu z Bath w Wielkiej Brytanii. 

Naukowcy z Departamentu Zdrowia Uniwersytetu w Bath poprosili wolontariuszy aby 2 razy dziennie robili krótki sprint na rowerze, trzy razy w tygodniu. Wystarczyło 6 tygodni aby zauważyć wzrost insulinowrażliwości o 28%. 

Cukrzyca typu II jest chorobą typowo dietozależną i pojawia się w następstwie np.: bogatej w cukry diecie przy ograniczonej funkcji insuliny w organizmie. Siedzący tryb życia również nie jest tutaj bez znaczenia. Powikłania około cukrzycowe prowadzą do poważnych schorzeń serca, nerek, oczu czy kończyn i stanowią znaczne obciążenie systemu ochrony zdrowia.

Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać niski poziom cukru we krwi, jednak często brak motywacji czy zabiegany tryb życia uniemożliwiają podejmowanie zalecanych aktywności fizycznych 30 min. kilka razy w tygodniu.

Dr Niels Vollaard: " Nasze mięśnie posiadają zapasy cukru w postaci glikogenu, który zużywany jest podczas wysiłku np.: w postaci ćwiczeń. Aby uzupełnić braki jaki powstają po jego zużyciu mięśnie muszą pobrać cukier z krwi. W przypadku osób mało aktywnych lub nieaktywnych Proces ten nie zachodzi w tak dużym stopniu, co w efekcie prowadzić może do insulinooporności, wysokiego stężenia cukru we krwi i w ostateczności, do cukrzycy typu II. [...] Zdawaliśmy sobie sprawę, że intensywny trening sprinterski może poprawić stopień insulinowrażliwości ale chcieliśmy sprawdzić czy sesje ćwiczeń można skrócić i ułatwić"

Specyfika jazdy na rowerze pozwala na szybkie zwiększenie obciążenia więc ochotnicy byli w stanie wykonywąć ćwiczenia w krótkim czasie z intensywnością jaką trudno jest uzyskać w innych ćwiczeniach. Jedna sesja trwała około 10 minut wliczając nieskomplikowaną rozgrzewkę i czas potrzebny na "ochłonięcie".

"Nie znamy szybszego ani łatwiejszego sposobu na zmuszenie mięśni do użycia glikogenu niż krótkie sprinty wykorzystane w naszym programie pomiarowym. Te sprinty zużywały w ciągu 20 sekund tyle glikogenu ile umiarkowany wysiłek fizyczny wytrzymałościowy potrzebuje w ciągu godziny.
To coś całkowicie dla nas nowego. Nikt nie przedstawił do tej pory takiego prostego i krótkiego programu treningowego, który przynosi tyle dobrego dla zdrowia. Do tej pory program ten świetnie sprawdza się w warunkach laboratoryjnych, ale nie widzę problemów z przeniesieniem go do siłowni, fitness klubów czy biur - ćwiczyć można wszędzie" - mówi dr Niels Vollaard.

Ćwiczenia tego typu nie są właściwe do zastosowania przy odchudzaniu, ponieważ są za krótkie, by pozwoliły spalić więcej kalorii, niemniej, jak pokazało badanie, poprawiają zdrowie i ogólną kondycję.

Badanie zostało opublikowane w European Journal of Applied Physiology  i obecnie jest rozszerzane o nowych ochotników aby na większej grupie badanych sprawdzić czy sesje treningowe mogą być jeszcze krótsze.

Nadesłał: Medicago Andrzej Krauze http://www.testy-nietolerancja-pokarmowa.pl