2019-05-10
Zaparcia to jedna z częstszych dolegliwości układu pokarmowego, świadcząca o zaburzeniach jego funkcjonowania oraz nieprawidłowej pracy jelit. Dla wielu jest to problem wstydliwy oraz męczący, ponieważ poza utrudnionym wypróżnianiem się, zaparcia powodują również nieprzyjemne dolegliwości.

Przyczyny powstawania zaparć

Zaparcia, powszechnie kojarzone jako niemożność regularnego oraz częstego wypróżniania się są powodowane przez różne czynniki. Do najczęstszych rodzajów zaparć zaliczamy te, o charakterze idiopatycznym, które są związane przede wszystkim z niewłaściwą dietą oraz sposobem spożywania posiłków. Ich powstawaniu sprzyja również brak aktywności fizycznej, życie w pośpiechu, przyjmowanie lekarstw oraz niewystarczające nawadnianie organizmu. 

Pozostałe przyczyny zaparć to m.im: 

• schorzenia neurologiczne,
• nieprawidłowości w funkcjonowaniu jelit,
• zaparcia nawykowe,
• cukrzyca,
• przepuklina,
• niedoczynność tarczycy.

Błonnik pomocny na zaparcia

W przypadku pojawiających się zaparć wielu z nas odruchowo sięga po tabletki na przeczyszczenie, jednakże istnieje inny, równie sprawdzony i naturalny sposób na poradzenie sobie z tym problemem. Jest nim błonnik! 

Błonnik jest włóknem pokarmowym niezbędnym do funkcjonowania naszego organizmu, zwłaszcza układu trawiennego. W leczeniu zaparć należy stosować błonnik nierozpuszczalny, który pobudza perystaltykę jelit, a jego działanie można przyrównać do działania szczoteczki oczyszczającej. Błonnik poza poprawą motoryki jelit, usprawnia także procesy trawienne, co zapobiega powstawaniu problemów z regularnym wypróżnianiem się. 

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, zalecana dzienna dawka to od 20 do 40 gram, jednakże co ważne, mimo korzystnego wpływu błonnika na nasz organizm nie powinniśmy stosować go w nadmiarze. 

Błonnik znajdziemy w produktach takich jak: 

• płatki żytnie,
• pieczywo pełnoziarniste,
• kasza gryczana,
• nasiona słonecznika,
• pestki dyni,
• suszone morele i śliwki,
• maliny, porzeczki,
• warzywa.

Sposoby na zaparcia 

W przypadku problemów z zaparciami, poza włączeniem do swojej diety cennego i pozwalającego oczyścić organizm błonnika, warto stosować również inne sposoby łagodzące nieprzyjemne objawy związane z utrudnionym wypróżnianiem się. Wśród nich wyróżniamy:

• apteczne tabletki na przeczyszczenie,
• zioła o działaniu przeczyszczającym takie jak pokrzywa, rzewień czy liście senesu,
• nawadnianie organizmu wodą oraz zdrowymi sokami owocowymi (ok. 2 litrów dziennie lub więcej!)
• ćwiczenia fizyczne (spacery, pływanie, jazda na rowerze, treningi domowe), które pobudzają perystaltykę jelit.

Nadesłał: NoweArtykuły